Teplo, koncentrácia a výkon. Ako spolu súvisia?

Účinky tepla na telo

Náš mozog a orgány potrebujú na optimálne fungovanie stálu vnútornú telesnú teplotu približne 37 °C. Táto teplota musí byť udržiavaná vo veľmi úzkom rozmedzí približne 0,5 °C. Naše telo zvyčajne automaticky reaguje na chlad zahrievacími mechanizmami a na teplo ochladzovacími mechanizmami. Schopnosť zvládať teplo sa líši v závislosti od veku, fyzickej kondície a celkového zdravotného stavu. Vplyv majú aj vonkajšie faktory, napríklad poloha nášho bydliska, ktorá určuje, do akej miery sme vystavení vysokým teplotám.

Keď teplota stúpa, naše telo aktivuje rôzne obranné mechanizmy, najmä rozšírenie krvných ciev. Toto rozšírenie spôsobuje, že sa začneme potiť. Tento prirodzený chladiaci mechanizmus však môže rýchlo viesť k dehydratácii, ak neprijímame dostatok tekutín.

Dehydratácia narúša rovnováhu elektrolytov a môže spôsobiť príznaky ako závraty, únava či bolesti hlavy. Rozšírenie krvných ciev zároveň znižuje krvný tlak a zaťažuje kardiovaskulárny systém. Dlhodobé vystavenie vysokým teplotám môže výrazne zhoršiť celkovú pohodu a znížiť fyzický aj kognitívny výkon. Únava a znížená výkonnosť sú typickými následkami, ktoré nás obmedzujú v každodennom živote aj pri práci.

Teplo a jeho vplyv na koncentráciu a výkon

Fyziologické reakcie nášho tela na teplo majú priamy vplyv na naše kognitívne schopnosti. Pri vysokých teplotách potrebuje telo viac energie na ochladzovanie. V dôsledku toho nám zostáva menej energie na duševné úlohy.

Prejavuje sa to napríklad:

• zníženou pozornosťou,
• dlhším reakčným časom,
• pomalším myslením a pracovným tempom,
• vyšším rizikom chýb.

Teplo môže spôsobiť, že premýšľame a pracujeme pomalšie. Ďalším dôsledkom sú problémy s pamäťou, pretože horúce počasie negatívne ovplyvňuje aj krátkodobú pamäť.

Štúdia Harvard Chan School poukazuje na súvis medzi teplom a kognitívnym výkonom. Študenti, ktorí počas vlny horúčav bývali v budovách bez klimatizácie, dosahovali horšie výsledky v testoch výkonnosti než ich spolužiaci v klimatizovaných miestnostiach.

Ďalšia štúdia z roku 2020 tiež ukázala, že vystavenie teplote 37 °C zhoršuje kognitívne schopnosti počas aktivity so strednou intenzitou. Výskumníci dospeli k záveru, že pri teplote 37 °C sa za bezpečný čas mierne intenzívnej práce považuje obdobie približne do 45 minút. Obe štúdie ukazujú, aké dôležité je príjemné vnútorné prostredie na zachovanie duševnej výkonnosti.

Súvislosť medzi teplom, spánkom a výkonom

Vysoké teploty neovplyvňujú iba našu pohodu počas dňa, ale aj počas noci. Spánok býva počas letných horúčav často narušený, pretože telo potrebuje na kvalitný odpočinok chladnejšie prostredie. Teplo v spálni sťažuje zaspávanie a znižuje kvalitu spánku. Pri vyšších teplotách spíme nepokojnejšie, spánok je menej osviežujúci a telo sa horšie regeneruje. Dôsledky zníženej kvality spánku sú zvýšená únava, horšia schopnosť sústrediť sa a tiež znížená koncentrácia a výkon. Vzniká tak začarovaný kruh, ktorý negatívne ovplyvňuje našu dennú formu a ďalej znižuje produktivitu.

Tipy na zlepšenie vnútornej klímy počas horúceho počasia

Existuje niekoľko opatrení, ktoré môžete použiť na udržanie príjemnej teploty doma, v spálni alebo v kancelárii počas letných horúčav.

1. Otvárajte okná skoro ráno a neskoro večer, keď je vonkajšia teplota nižšia, aby ste vpustili čerstvý a chladnejší vzduch.
2. Počas dňa nechávajte okná zatvorené a používajte záclony, rolety alebo žalúzie, aby ste zabránili priamemu slnečnému žiareniu.
3. Vypínajte nepotrebné elektrické spotrebiče, pretože produkujú dodatočné teplo a ďalej ohrievajú vnútorné prostredie.
4. Zadovážte si výkonný ventilátor, ktorý sa postará o rovnomerné prúdenie vzduchu v obývačke, spálni či kancelárii.